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Asi de fácil : Sentadillas, Saltar, y Ejercicios de cintura es lo esencial. Si eres de las personas que no se animan a ir a un gimnasio; sea cual sea la razón, puedes comenzar una rutina de ejercicio para bajar de peso, tonificarte, estar en forma y sin salir de tu propia casa. El ejercicio, además de ayudarte con el manejo del peso, te ayuda a sentirte mejor, estar saludable, tonificar tu cuerpo y estar en forma. Aqui la rutina, antes de bañarte, en las mañanas y/o antes del baño de la tarde. Salta Este ejercicio es ideal a la hora de adelgazar y a parte de todo es súper sencillo, puedes realizar 3 series de 15 ejercicios saltando la cuerda o simplemente saltando y recuerda tomar mucha agua. Haz sentadillas De pie con los pies juntos y la espalda recta, flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla, pero sin bajar del todo. Para mantener el equilibrio, puedes ayudarte con una silla utilizándola de estabilizador. Realiza 3 series de 10 ejercicios y ve el número de secuencia. Cintura De pie con los pies separados y el abdomen contraído, gira la cintura hacia la derecha y la izquierda. Realiza 2 series de 15 repeticiones. Puedes también realizar este ejercicio con un palo de escoba colocado detrás de tu nuca.

Es un clásico de rutina, mas adelante después de crear el hábito puedes agregar mas ejercicios. Lo bien que te hará esta breve sesión -Mejorar tu estado de ánimo.

- Ayuda a mantener tu peso. -Serás más flexible. -Aumenta tu capacidad aeróbica. -Ayuda a manetener el control de tu tensión arterial, colesterol, triglicéridos y glucosa dentro de los valores normales. -Da fuerza a tus huesos y músculos. Jenny García.

Ya está finalizando marzo ¿Cómo vas con tu propósito de hacer ejercicio? Toma en cuenta puntos básicos en tu rutina para lograr resultados óptimos. Enrique Guzmán, Coordinador del Fitness Check Up de Sport World da una guìa para los que inician su rutina de ejercicio. Fijando metas - Sí nunca has hecho ejercicio y deseas empezar, que te hagan una valoración médica para saber el estado de salud que guarda tu organismo. - Empieza a ejercitarte con ejercicio cardio siempre y cuando sea paulatino para que se genere una mejor condición física. - Toma suplementos alimenticios como la glucosamina y calcio para fortalecer tus articulaciones y huesos. -Acelera tu metabolismo aumentando la frecuencia de tus comidas: por lo general se recomiendan 5 alimentos a lo largo del día, 3 comidas completas y 2 snacks. -Hidrátate tomando 2 litros de agua. - Raciona las bebidas energizantes o rehidratantes ya que aunque contienen minerales que requiere tu cuerpo, elevan el nivel de glucosa. Prefiere las que tienen bajas calorías pero de igual forma, dosifícala. - Sí tu objetivo es bajar de peso, empieza tu día con una proteína ligera para que estimules el glucagon, una hormona que genera ecosanoides buenos que te hacen estar de excelente humor y además aceleran la quema de la grasa que tienes como reserva de energía en tu cuerpo ¿el resultado con el ejercicio? facilitará que se moldee más rápido. - Adiciona a tu dieta vitaminas antioxidantes como la C y E, ya que al hacer ejercicio tu cuerpo se oxigena pero de igual forma acelera la oxidación. - Evalúa tu evolución con tu entrenador y haz chequeos médicos cada seis meses. - Cuando ya tengas condición física, alterna ejercicios aeróbicos con anaeróbicos para tener resistencia y tono muscular

Cuando tengas que trabajar una jornada larga y por esta razón te veas forzad@ a cancelar tu seccion de Gym, no te desanimes e incorpora una pequeña rutina de ejercicios en la misma oficina. Claro que si, en el trabajo; estar sentada por largas horas en la oficina puede mermar tu nivel de producción además de que energéticamente te debilita. Para que no pierdas la concentración y tengas mejor ánimo y nivel de energía, realiza una serie de ejercicios que no te quitarán mucho tiempo y que en cambio, te brindarán una mayor capacidad para enfrentar tu trabajo diario. En primer lugar no requieres de hacerlo en un horario establecido. Seguramente tienes en algún momento del día, unos instantes. Puede hacerlos previo a tu salida para comer o en un momentito en el baño y por que no en la misma oficina mas aun si permaneces sola ponte lista para recobrar el entusiasmo. Ponte de pie en postura recta e impinate varias veces a tiempo lento. Camina un poco dentro de la oficina. Haz sentadillas. Tener en cuenta en las sentadillas que los muslos deben quedar paralelos al piso. Cuida que tus rodillas no se abran. Inhala, aprieta el abdomen y empuja hacia arriba presionando con los talones el piso. Procura tener la espalda recta. Repite el ejercicio de 5 veces. Para tener flexibilidad Siéntate al centro de la silla sin tocar el respaldo. Asegúrate que tu espalda este bien derecha. Pon tus manos bajo el muslo izquierdo, detrás y arriba de la rodilla. Ahora estira la pierna y eleva el pie hasta que esté paralelo al piso. Tu pie está flexionado por lo que los dedos apuntan al cielo. Haz 5 repeticiones y cambia de pierna. Para estirar los brazos. Siéntate derecho en la silla. Entrelaza los dedos y da vuelta a tus palmas para que miren hacia afuera. Con tus brazos paralelos al piso. Estíralos lo más que puedas. Toma 3 o más repeticiones completas. Para terminar, inhala, alza los brazos sobre tu cabeza y exhala y bájalos. Para girar el torso. Siéntate cómodamente con tus pies bien plantados al piso. Inhala profundo, en la exhalación gira hacia la izquierda manteniendo la columna larga, piensa que deseas tocar con la coronilla el cielo. Inhala y exhala de nuevo de dos a cinco veces. Observa como con cada respiración tu cuerpote permite ir más lejos en tu torsión.Cambia de lado. Se amable con tu cuerpo en los giros, el giro debe ser relajante. La respiración es la que hace el mayor trabajo en la postura Asi que a disfrutar de una gimnasia en el trabajo. Hasta la próxima amigos, ya lo hice y tu???

En este mes, siempre que buscas tener una rutina de acondicionamiento empiezas a ver lo difícil que es empezar, tal vez por el temor de que el ejercicio no sea tan eficaz, no lo disfrutes o te lastimes al hacerlo. Pero ¿qué te parece iniciar con una en la cual no importa tu condición física? Se trata de Pilates, una mezcla de yoga y un poco de esfuerzo con pesas. Esta técnica, ya tan popular ahora por los resultados que genera y por ser la rutina de ejercicio de algunas celebridades, surgió en la primera mitad del siglo pasado, a partir de que el alemán Joseph Pilates pensó en darle solución a su débil condición física y creó un sistema que aparte de generar resistencia en él, logró que su cuerpo fuera más estético. Control al máximo Dentro de la técnica, el trabajo que se realiza no sólo es a nivel físico sino que se busca que exista un equilibrio mental y un manejo adecuado de las emociones. El programa puede hacerse a diferentes niveles, los cuales mezclan gimnasia, yoga y ballet incluso aparatos. La técnica alarga los músculos, relaja el cuerpo, mejora la circulación de la sangre y alinea el cuerpo. Lo genial de este método es que no genera problemas a las articulaciones y le da fortaleza al cuerpo a partir del trabajo físico en el abdomen, área de control con la que se empieza en las sesiones, seguido por ejercicio en la espalda y glúteos para centrar la fuerza hacia un equilibrio que controla el resto de los músculos. ¿El mejor beneficio? Que lucirás perfecta, bella y con excelente humor. http://mundo52.com/sentirse-bien/activa-tu-organismo

Las innegables virtudes de la piña hicieron que a principios de los años 70 del pasado siglo se pusieran de moda dietas basadas en esta aromática y coronada fruta. Una de esas dietas es a base de piña y pomelo, que combinados con otros alimentos, consiguen rebajar entre 2 y 3 kilos en una semana. Esta dieta, que como el resto de los planes rigurosos para perder peso debe ser evaluada por tu médico de cabecera, solo puede hacerse durante siete días pues de otra forma el organismo se debilitaría. Perder peso con la piña Los primeros 3 días del plan sólo puedes comer pomelo o piña, en zumo o fruta. En los 4 restantes se permite una alimentación variada, con carne, pescado, huevos, ensalada y guisados con muy poco aceite. El pomelo (o la piña) se debe incluir como postre. Quedan prohibidos el azúcar, alcohol y las bebidas gaseosas, Como se trata de una dieta de pocas calorías, el peso perdido se recupera con facilidad, por lo que es preciso mantenerse estrictamente alejados de los alimentos que engordan. Esta dieta a base de piña y otras frutas, no se recomienda a personas que padezcan de infecciones urinarias o diabetes. Esperanza Díaz