Todo mundo llega con pilas puestas a enero para hacer ejercicio, tal vez sea porque se comió de más en las fiestas pasadas y es necesario regresar al peso ideal o bien, porque es un mes que invita a crear objetivos por alcanzar.
Sea cual sea el caso, lo válido es empezar con un entrenamiento que te ofrezca resultados para tener condición, tono muscular y figura en un breve tiempo.Tú puedes lograr un cuerpo firme y definido si aplicas un efectivo training cardiovascular para quemar lo que no necesitas y eliminar la grasa que tienes de más, así que ponte a prueba ¡ya!
Para lograr tener éxito en tu plan de ponerte en forma, es necesario realizar una actividad aeróbica o cardiovascular.
Crea un circuito que debe durar mínimo 30 minutos y puedes ampliarlo según la resistencia que adquieras hasta 45 minutos.
En la rutina que sugerimos, procura mantener una frecuencia en el pulso entre 130 a 145 pulsaciones por minuto ya que es el nivel en el que podrás realmente quemar la grasa.
Para saber el número de pulsaciones usa un pulsómetro durante el training.
Dile adiós al sobrepeso
1. Empieza caminando. Si prefieres, puedes hacerlo en el gimnasio. Empieza a acelerar el paso y lograr mantenerte en ese nivel durante 5 minutos. Recuerda calentar primero. Caminas lento, subes la velocidad y te mantienes a paso veloz pero sin correr.
2. Una vez que ya vas rápido, corre. Mantén el ritmo durante 5 minutos y cuando tengas condición sube a 10 minutos.
3. Desacelera y camina. Ahora súbete a la bicicleta fija y pedalea por 5 minutos. En un par de semanas, sube a 10 minutos.
4. Ahora colócate en el step y empieza a subir y bajar de él a paso lento por un minuto. Sube la velocidad y realiza el mismo ejercicio por otro minuto más. Para desacelerar, retoma el paso lento en subir y bajar. Solo requieres de sumar un minuto más.
5. Ahora, brinca la soga. Hazlo por un minuto. Alterna la forma como saltas: con los pies juntos, alternando los pies y procura no saltar muy alto. Mantén el control para dar saltos pequeños.
6. Retoma el step: sube y baja lentamente por 30 segundos, ahora salta subiendo y bajando cada que cambies de pie. Suma otros 30 segundos. Colocate de tal forma que el step quede a tu lado izquierdo, pisa con el pie izquierdo y salta para cambiar al otro pie. Ahora baja el ritmo y sube y baja lentamente por un minuto más.
7. Dale variedad a tu training. En un mismo lugar, lleva los talones hacia la parte baja de la espalda como si corrieras. Ahora, da saltos hacia los lados, hacia atrás y hacia delante.
8. Retoma la bicicleta fija por 5 minutos. Posteriormente, corre por otros 5 minutos. Para disminuir tu ritmo, camina durante 5 minutos.
9. Finaliza estirándote, relájate e hidrátate. Si apenas empiezas a hacer ejercicio, en un par de semanas podrás empezar a tonificar con repeticiones y sin peso. Pero si ya entrenas, suma esta peso a esta rutina y podrías eliminar la grasa más rápidamente.
De nuevo en forma
Todo mundo llega con pilas puestas a enero para hacer ejercicio, tal vez sea porque se comió de más en las fiestas pasadas y es necesario regresar al peso ideal o bien, porque es un mes que invita a crear objetivos por alcanzar.
Sea cual sea el caso, lo válido es empezar con un entrenamiento que te ofrezca resultados para tener condición, tono muscular y figura en un breve tiempo.Tú puedes lograr un cuerpo firme y definido si aplicas un efectivo training cardiovascular para quemar lo que no necesitas y eliminar la grasa que tienes de más, así que ponte a prueba ¡ya!
Para lograr tener éxito en tu plan de ponerte en forma, es necesario realizar una actividad aeróbica o cardiovascular.
Crea un circuito que debe durar mínimo 30 minutos y puedes ampliarlo según la resistencia que adquieras hasta 45 minutos.
En la rutina que sugerimos, procura mantener una frecuencia en el pulso entre 130 a 145 pulsaciones por minuto ya que es el nivel en el que podrás realmente quemar la grasa.
Para saber el número de pulsaciones usa un pulsómetro durante el training.
Dile adiós al sobrepeso
1. Empieza caminando. Si prefieres, puedes hacerlo en el gimnasio. Empieza a acelerar el paso y lograr mantenerte en ese nivel durante 5 minutos. Recuerda calentar primero. Caminas lento, subes la velocidad y te mantienes a paso veloz pero sin correr.
2. Una vez que ya vas rápido, corre. Mantén el ritmo durante 5 minutos y cuando tengas condición sube a 10 minutos.
3. Desacelera y camina. Ahora súbete a la bicicleta fija y pedalea por 5 minutos. En un par de semanas, sube a 10 minutos.
4. Ahora colócate en el step y empieza a subir y bajar de él a paso lento por un minuto. Sube la velocidad y realiza el mismo ejercicio por otro minuto más. Para desacelerar, retoma el paso lento en subir y bajar. Solo requieres de sumar un minuto más.
5. Ahora, brinca la soga. Hazlo por un minuto. Alterna la forma como saltas: con los pies juntos, alternando los pies y procura no saltar muy alto. Mantén el control para dar saltos pequeños.
6. Retoma el step: sube y baja lentamente por 30 segundos, ahora salta subiendo y bajando cada que cambies de pie. Suma otros 30 segundos. Colocate de tal forma que el step quede a tu lado izquierdo, pisa con el pie izquierdo y salta para cambiar al otro pie. Ahora baja el ritmo y sube y baja lentamente por un minuto más.
7. Dale variedad a tu training. En un mismo lugar, lleva los talones hacia la parte baja de la espalda como si corrieras. Ahora, da saltos hacia los lados, hacia atrás y hacia delante.
8. Retoma la bicicleta fija por 5 minutos. Posteriormente, corre por otros 5 minutos. Para disminuir tu ritmo, camina durante 5 minutos.
9. Finaliza estirándote, relájate e hidrátate. Si apenas empiezas a hacer ejercicio, en un par de semanas podrás empezar a tonificar con repeticiones y sin peso. Pero si ya entrenas, suma esta peso a esta rutina y podrías eliminar la grasa más rápidamente.
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