Ya está finalizando marzo ¿Cómo vas con tu propósito de hacer ejercicio? Toma en cuenta puntos básicos en tu rutina para lograr resultados óptimos. Enrique Guzmán, Coordinador del Fitness Check Up de Sport World da una guìa para los que inician su rutina de ejercicio. Fijando metas - Sí nunca has hecho ejercicio y deseas empezar, que te hagan una valoración médica para saber el estado de salud que guarda tu organismo. - Empieza a ejercitarte con ejercicio cardio siempre y cuando sea paulatino para que se genere una mejor condición física. - Toma suplementos alimenticios como la glucosamina y calcio para fortalecer tus articulaciones y huesos. -Acelera tu metabolismo aumentando la frecuencia de tus comidas: por lo general se recomiendan 5 alimentos a lo largo del día, 3 comidas completas y 2 snacks. -Hidrátate tomando 2 litros de agua. - Raciona las bebidas energizantes o rehidratantes ya que aunque contienen minerales que requiere tu cuerpo, elevan el nivel de glucosa. Prefiere las que tienen bajas calorías pero de igual forma, dosifícala. - Sí tu objetivo es bajar de peso, empieza tu día con una proteína ligera para que estimules el glucagon, una hormona que genera ecosanoides buenos que te hacen estar de excelente humor y además aceleran la quema de la grasa que tienes como reserva de energía en tu cuerpo ¿el resultado con el ejercicio? facilitará que se moldee más rápido. - Adiciona a tu dieta vitaminas antioxidantes como la C y E, ya que al hacer ejercicio tu cuerpo se oxigena pero de igual forma acelera la oxidación. - Evalúa tu evolución con tu entrenador y haz chequeos médicos cada seis meses. - Cuando ya tengas condición física, alterna ejercicios aeróbicos con anaeróbicos para tener resistencia y tono muscular